SílaOpakování
Bicepsový zdvih s extenzí tricepsu nad hlavou s jednoručkami na gymnastickém míči
Klekni si na gymnastický míč a špičkami se opři o zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Gymnastický míč
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Klekni si na gymnastický míč a špičkami se opři o zem. V každé ruce drž jednoručku - jednu paži máš vzpaženou nad hlavou, druhá visí podél těla.
Zároveň udělej bicepsový zdvih paží podél těla, tedy pokrč loket a zvedni jednoručku k rameni, a extenzi tricepsu druhou paží, tedy pokrč loket a spusť jednoručku za hlavu.
Pomalu vrať obě paže do výchozí polohy a po celou dobu drž kontrolu a stabilitu. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Rovnováhu na míči udržíš tím, že po celou dobu držíš zpevněný střed těla.
Veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a snížíš riziko zranění.
Během zdvihu drž lokty u těla a při extenzi tricepsu nech vzpaženou paži nehybnou.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
