SílaOpakování
Abdukce kyčle s gumou vestoje na jedné noze
Postav se na šířku ramen a nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena.
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena. Ruce dej v bok kvůli rovnováze.
Přenes váhu na pravou nohu a zvedni levé chodidlo kousek nad zem.
Levou nohu drž propnutou a zvedni ji do strany proti odporu gumy - nahoře stiskni odtahovače kyčle.
Pomalu a kontrolovaně vrať nohu do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za pravou.
Tipy k technice
Při zvedání nohy vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Ve stojné noze nech mírné pokrčení kvůli rovnováze.
Horní část těla drž rovnou a nenaklápěj se do strany.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
