SilaOpakovania
Zottmanov bicepsový zdvih na Scottovej lavici s jednoručkami
Sadni si na Scottovu lavicu a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na Scottovu lavicu a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore). Nadlaktia polož na opierku Scottovej lavice a paže úplne vystri.
Pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručky k ramenám.
V hornej polohe otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dole (nadhmat), a potom jednoručky kontrolovane spusti do východiskovej polohy.
Dole otoč zápästia späť do podhmatu a zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž pritlačené k opierke, aby bicepsy zostali izolované.
Sústreď sa na celý rozsah pohybu, aby si svaly zapojil naplno.
Cvik vykonávaj pomaly, aby si predĺžil čas pod napätím.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
