SilaOpakovania
Zhyby úzkym podhmatom
Uchop hrazdu úzkym podhmatom (dlane smerujú k tebe), ruky daj bližšie k sebe, ako sú ramená.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Hrazda
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Uchop hrazdu úzkym podhmatom (dlane smerujú k tebe), ruky daj bližšie k sebe, ako sú ramená. 2. Zostaň visieť s úplne vystretými rukami a nohami mierne pokrčenými alebo prekríženými za telom.
Spevni chrbát a začni priťahovať telo hore pokrčením lakťov a zapojením bicepsov, kým brada nie je nad hrazdou.
Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Telo zdvíhaj bicepsmi a svalmi hornej časti chrbta, nepomáhaj si nadmerným švihom.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri príťahu hore vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.
Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Využívaj plný rozsah pohybu, dole ruky úplne vystri a hore dostaň bradu nad hrazdu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
