SilaOpakovania

Zhyby s odporovou gumou

Gumu pevne prehoď cez hrazdu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Biceps, Predné delty

Vybavenie
Hrazda,Odporová guma
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Gumu pevne prehoď cez hrazdu. Do spodnej slučky vlož jedno alebo obe chodidlá. Uchop hrazdu o niečo širšie ako na šírku ramien s dlaňami dopredu.

  2. Začni vo vise s úplne vystretými pažami.

  3. Pritiahni sa nahor pokrčením lakťov, veď ich dole k telu a dostaň bradu nad hrazdu.

  4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Dýchaj plynulo – pri pritiahnutí nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Gumu vyber podľa svojej úrovne sily. Silnejšia guma pomáha viac.

  • Nepomáhaj si švihom – ťahaj chrbtom a pažami.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta