SilaČas
Zhyby podhmatom (izometrická výdrž a negatívna fáza)
Uchop hrazdu podhmatom (dlane smerujú k tebe), ruky daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Hrazda
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Uchop hrazdu podhmatom (dlane smerujú k tebe), ruky daj na šírku ramien. Zostaň visieť s úplne vystretými rukami a nohami mierne pokrčenými alebo prekríženými za telom.
Spevni stred tela a stiahni lopatky dole a dozadu, tým začni pohyb.
Priťahuj telo hore pokrčením lakťov a zapojením bicepsov, kým brada nie je nad hrazdou. V hornej polohe vydrž stanovený čas (izometrická výdrž).
Po výdrži sa pomaly spúšťaj späť do východiskovej polohy (negatívna fáza), úplné vystretie rúk má trvať približne 3-5 sekúnd. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Telo zdvíhaj bicepsmi a svalmi hornej časti chrbta, nepomáhaj si nadmerným švihom.
Izometrickú výdrž drž aktívne, svaly musia byť zapojené, nevis iba pasívne na hrazde.
V negatívnej fáze sa spúšťaj pomaly a kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
