SilaOpakovania
Zdvíhanie vystretých nôh v kapitánskom kresle
Postav sa na stúpačku kapitánskeho kresla a predlaktia polož na opierky, pre stabilitu uchop rukoväti.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na stúpačku kapitánskeho kresla a predlaktia polož na opierky, pre stabilitu uchop rukoväti. Nohy nechaj voľne visieť dole.
Spevni stred tela a chrbát drž pritlačený k operadlu.
Zdvíhaj vystreté nohy pred seba, kým nie sú rovnobežne so zemou, a drž ich čo najviac vystreté.
Pomaly a kontrolovane spusti nohy späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž pritlačený k operadlu, aby si zabránil hojdaniu a udržal čistú techniku.
Nepomáhaj si švihom, pohyb musí byť kontrolovaný a vedomý.
Pri zdvíhaní nôh vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
