SilaOpakovania
Zdvíhanie vystretých nôh
Zaujmi polohu v kapitánskom kresle – hmotnosť tela drž na predlaktiach opretých o opierky a chrbát opri o operadlo.
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi polohu v kapitánskom kresle – hmotnosť tela drž na predlaktiach opretých o opierky a chrbát opri o operadlo. Nohy nechaj voľne visieť dole.
Spevni stred tela a nohy drž úplne vystreté. Zdvíhaj obe nohy súčasne a nechaj ich vystreté.
Zdvíhaj ich, kým nebudú rovnobežne s podlahou, alebo tak vysoko, ako to pohodlne zvládneš; celý pohyb drž pod kontrolou.
Pomaly spusti nohy späť do východiskovej polohy bez švihu. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nehádž nohami ani nešvihaj – sústreď sa na kontrolovaný pohyb, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní nôh vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Paže a ramená drž stabilné, aby spoľahlivo niesli hmotnosť tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
