KondíciaOpakovania

Zdvíhanie rúk s krížením

Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vystri pred seba vo výške bokov, dlane smerujú dovnútra.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Core, Široký sval chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vystri pred seba vo výške bokov, dlane smerujú dovnútra.

  2. Prekríž pravú ruku cez ľavú v zápästiach a potom ľavú cez pravú.

  3. Opakuj kríženie, kým nemáš ruky pred hlavou.

  4. Krížením spusti ruky späť dole do výšky bokov.

Tipy k technike

  • Ruky zdvíhaj a spúšťaj ramenami a pohyb neustále kontroluj.

  • Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.

  • Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty