SilaOpakovania
Zdvíhanie nôh s krížením
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky polož vedľa tela alebo pod kríže na oporu.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky polož vedľa tela alebo pod kríže na oporu. Spevni stred tela a zdvihni obe nohy kúsok nad zem.
Začni nohami robiť nožnicové kríženie, pravú prelož cez ľavú a potom ľavú cez pravú.
Postupne zdvíhaj nohy vyššie a pritom pokračuj v krížení, kým s trupom nezvierajú 45-stupňový uhol. Potom ich spusti späť kúsok nad zem a po celý čas pokračuj v krížení.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
Pohyb kontroluj svalmi nôh, nohy drž vystreté a kríženie vykonávaj plynulo.
Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní nôh vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
