SilaOpakovania

Jazda na bicykli v ľahu

Ľahni si na chrbát s pokrčenými nohami zdvihnutými zo zeme a pažami vystretými k zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými nohami zdvihnutými zo zeme a pažami vystretými k zemi.

  2. Pritiahni pravé koleno k hrudníku a zároveň vystri ľavú nohu k zemi, ale nedotýkaj sa jej.

  3. Striedaj strany, pritiahni ľavé koleno k hrudníku a vystri pravú nohu k zemi, pokračuj kontrolovane ako pri šliapaní na bicykli.

Tipy k technike

  • Pohyb nôh ovládaj brušnými svalmi.

  • Kríže drž počas celého cviku pritlačené k zemi, aby si ich nepreťažoval.

  • Pohyb veď pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a vyhneš sa zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core