SilaOpakovania
Zdvíhanie hrudníka s rotáciou
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Ruky daj za hlavu a lakte roztvor do strán.
Spevni stred tela a zdvihni hornú časť tela do skracovačky, hore podrž svalové napätie.
V skracovačke otoč trup doprava. Vráť sa do stredu.
Spusti hornú časť tela späť na zem a pohyb zopakuj, tentoraz s otočením doľava. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Neťahaj sa rukami za krk, trup zdvíhaj a otáčaj brušnými svalmi.
Lakte drž roztvorené do strán, aby si pracoval stredom tela, nie rukami.
Dbaj na to, aby kríže zostali počas celého cviku pritlačené k zemi.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
