KondíciaOpakovania
Zdvíhanie a vytáčanie rúk
Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, ruky pokrč do pravého uhla, predlaktia drž rovnobežne so zemou a lakte pritiahnuté k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, ruky pokrč do pravého uhla, predlaktia drž rovnobežne so zemou a lakte pritiahnuté k telu.
Urob polkruhový pohyb, vytáčaj ruky hore a do strán, kým predlaktia nie sú kolmo na zem a nadlaktia vo výške ramien.
Obráť pohyb a vráť ruky do východiskovej polohy s predlaktiami rovnobežne so zemou.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na to, aby lakte zostali počas celého cviku pokrčené do pravého uhla a technika bola čistá.
Počas cviku dýchaj pravidelne, pri zdvíhaní rúk sa nadýchni a pri spúšťaní vydýchni.
Kolená drž mierne pokrčené, aby si podoprel kríže a udržal lepšiu rovnováhu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
