SilaOpakovania
Zdvih zápästia s veľkou činkou s rozkročenými nohami v sede
Sadni si na lavicu, nohy daj široko od seba a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, nohy daj široko od seba a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky na šírku ramien. Predlaktia polož na hranu lavice tak, aby zápästia presahovali cez okraj.
Začni s vystretými zápästiami, aby činka klesla čo najnižšie.
Ohnutím zápästí zdvihni činku čo najvyššie, predlaktia pritom drž nehybne na stehnách.
Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vystretím zápästí. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Predlaktia drž nehybne na stehnách, len tak izoluješ ohýbače zápästí.
Nezdvíhaj činku lakťami, pracuj len zápästiami.
Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní činky vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
