SilaOpakovania
Zdvih zápästí s jednoručkami
Kľakni si na podlahu pred lavicu a polož obe predlaktia na lavicu; v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane nahor).
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na podlahu pred lavicu a polož obe predlaktia na lavicu; v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane nahor).
Zápästia nechaj tesne za hranou lavice, aby jednoručky voľne viseli nadol.
Ohnutím zápästí zdvihni jednoručky čo najvyššie, predlaktia pritom nechaj ležať na lavici.
Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a zápästia úplne vystri. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Predlaktia drž pevne pritlačené k lavici, aby pracovali iba zápästia.
Jednoručky zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane, bez trhnutia.
Nepomáhaj si ramenami ani nadlaktiami.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
