SilaOpakovania

Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami

Sadni si na lavicu s chodidlámi na podlahe.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predlaktia

Zapája aj: Biceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na lavicu s chodidlámi na podlahe. V každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe).

  2. Predlaktia opri o stehná tak, aby zápästia presahovali cez kolená.

  3. Začni so zápästiami v neutrálnej polohe a potom ohnutím zápästí zdvíhaj jednoručky hore.

  4. Hore chvíľu podrž sťah a potom pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Predlaktia drž počas celého cviku nehybne na stehnách.

  • Pohybuj iba zápästiami; nepomáhaj si pažami.

  • Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predlaktia