SilaOpakovania
Zapažovanie v predklone
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, až kým nebude trup približne v polovici cesty k polohe rovnobežnej so zemou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, až kým nebude trup približne v polovici cesty k polohe rovnobežnej so zemou. Chrbát drž rovný.
Vystri paže dozadu rovnobežne s trupom, dlane smerujú dozadu.
Zdvíhaj vystreté paže nahor, až kým nebudú nad chrbtom.
Kontrolovane spusti paže späť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí driek.
Pohyby vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Hore stiahni lopatky k sebe – viac zapojíš hornú časť chrbta.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
