SilaOpakovania
Zapažovanie neutrálnym úchopom na kladke
Nasaď rukoväť na strednú kladku.
Prevedenie
Ako na to
Nasaď rukoväť na strednú kladku. Postav sa čelom k stroju a uchop rukoväť ľavou rukou neutrálnym úchopom (dlaň k telu). Ustúp dozadu, aby bolo lanko napnuté.
Nohy daj na šírku ramien a mierne sa predkloň v bedrách, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Rameno maj rovnobežne so zemou a pri tele, lakeť pokrčený do pravého uhla.
Vystri ľavú pažu dozadu vystretím lakťa, rameno drž nehybné a sústreď sa na stiahnutie tricepsu.
Pomaly a kontrolovane vráť pažu do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
Rameno drž nehybné a pohybuj len predlaktím, len tak izoluješ triceps.
Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
Pri vystretí paže vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
