SilaOpakovania

Žabie skoky s jednoručkami

Chodidlá daj širšie, ako sú ramená, do každej ruky vezmi jednoručku a nechaj ich visieť medzi nohami.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Core, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Chodidlá daj širšie, ako sú ramená, do každej ruky vezmi jednoručku a nechaj ich visieť medzi nohami. Pokrč kolená a klesni do hlbokého drepu, hrudník drž hore.

  2. Zatlač do piat, vystri nohy a postav sa vzpriamene; jednoručky nechaj klesnúť k bokom.

  3. Z drepu výbušne vyskoč priamo hore a vystri bedrové kĺby, kolená aj členky.

  4. Dopadni mäkko a kontrolovane späť do drepu a hneď pokračuj ďalším opakovaním.

Tipy k technike

  • Výskok vykonaj výbušnou silou nôh.

  • Dopadaj na mäkké kolená, odľahčíš tak kĺby.

  • Stred tela drž po celý čas spevnený.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky