SilaOpakovania
Výstup na stupienok so zdvihnutím kolena s jednoručkami
Postav sa pred lavicu s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa pred lavicu s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
Polož pravé chodidlo na lavicu tak, aby na nej stálo celou plochou. Zatlač do pravej päty, vytiahni sa hore na lavicu a súčasne zdvihni ľavé koleno k hrudníku.
Spusti ľavú nohu späť na zem, potom aj pravú, a vráť sa do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Sústreď sa na to, aby ťa hore vytiahla predná noha, a neodrážaj sa zadnou.
Chodidlo polož na lavicu celou plochou, aby sa ti nešmyklo.
Výstup aj zostup vykonávaj kontrolovane, aby si sa nezranil.
Nemáš lavicu? Stačí schod.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
