SilaOpakovania
Výstup na stupienok jednou nohou s jednoručkami
Postav sa čelom k pevnej plošine a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k pevnej plošine a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
Zdvihni pravú nohu a polož ju na plošinu tak, aby na nej pevne spočívalo celé chodidlo.
Zatlač do pravej päty a vytlač telo hore na plošinu, ľavú nohu prisuň k pravej.
Zostúp späť dole ľavou a potom pravou nohou a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Lavica alebo plošina musí byť stabilná a pevná.
Hrudník drž hore a ramená dozadu počas celého cviku.
Tlač do päty, nie do špičky, aby si lepšie zapojil sedacie svaly.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
