SilaOpakovania
Vysoké kolená s rotáciou
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a predpaž do výšky ramien dlaňami dole.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a predpaž do výšky ramien dlaňami dole.
Zdvihni pravé koleno k ľavému lakťu, zároveň otoč trup doprava a spevni stred tela.
Vráť sa do východiskovej polohy a potom zdvihni ľavé koleno k pravému lakťu s otočením trupu doľava.
Kontrolovane striedaj strany a udržuj stály rytmus. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Otáčaj trup a zdvíhaj koleno súčasne, aby si zapojil priame aj šikmé brušné svaly.
Pohybuj sa plynulo a kontrolovane, aby si nepreťažil chrbát ani bedrové kĺby.
Pohyb udržuj vyvážený a pod kontrolou, aby si predišiel zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
