MobilitaČas

Vypnutie hrudníka s rukami za chrbtom (výdrž)

Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, chrbát drž rovný a ramená uvoľnené.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, chrbát drž rovný a ramená uvoľnené.

  2. Prepleť si prsty za chrbtom a vystri ruky.

  3. Ruky mierne zdvihni, vypni hrudník a stiahni lopatky k sebe.

  4. V tejto polohe vydrž požadovaný čas a počas naťahovania dýchaj pokojne a kontrolovane.

Tipy k technike

  • Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe, aby si prehĺbil natiahnutie hrudníka a ramien.

  • Krk drž uvoľnený a v neutrálnej polohe, aby v ňom nevznikalo napätie.

  • Skontroluj si techniku v zrkadle a uisti sa, že držíš telo v správnej osi.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník