MobilitaČas
Naťahovanie hrudníka v rohu pri stene
Postav sa čelom do rohu miestnosti, chodidlá daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom do rohu miestnosti, chodidlá daj na šírku ramien. Polož dlane naplocho na obe steny po stranách, lakte drž mierne pod úrovňou ramien.
Nakloň sa dopredu do rohu, nohy nechaj na mieste, a opri sa tak do natiahnutia.
Tlač hrudník dopredu do rohu a vnímaj natiahnutie cez hrudník a ramená. V tejto polohe vydrž požadovaný čas.
Pomaly ustúp späť do východiskovej polohy a natiahnutie podľa potreby zopakuj.
Tipy k technike
Naťahuj sa kontrolovane a intenzitu zvyšuj postupne, ako sa svaly uvoľňujú.
Počas celého naťahovania dýchaj zhlboka a pokojne, pred ním sa nadýchni a pri opretí do natiahnutia vydýchni.
Dlane drž naplocho na stene, aby bolo natiahnutie hrudníka a ramien čo najúčinnejšie.
Ak je to potrebné, postav sa na podložku alebo mäkký povrch, aby sa ti pri naťahovaní nezošmykli nohy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
