MobilitaČas

Strečing hrudníka s pokrčenou pažou

Postav sa bokom k stene a opri o ňu pokrčenú pažu (lakeť v pravom uhle), predlaktie a dlaň maj celou plochou na stene.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa bokom k stene a opri o ňu pokrčenú pažu (lakeť v pravom uhle), predlaktie a dlaň maj celou plochou na stene.

  2. Pomaly otáčaj trup od steny, kým nepocítiš natiahnutie v hrudníku.

  3. V tejto polohe vydrž 15 až 30 sekúnd, potom vymeň strany a pohyb zopakuj.

Tipy k technike

  • Rameno drž stiahnuté dole od ucha, vyhneš sa preťaženiu a udržíš správnu polohu.

  • Trupom otáčaj pomaly, udržíš tým intenzitu natiahnutia pod kontrolou a nepretiahneš sa.

  • Dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa tým uvoľnia a natiahnutie bude účinnejšie.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník