MobilitaČas

Strečing chrbta a prsných svalov

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien pred šikmú lavicu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Biceps, Predné delty, Široký sval chrbta, Triceps

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien pred šikmú lavicu.

  2. Predkloň sa a polož vystreté paže na lavicu, dlane smerujú dole.

  3. Nechaj hrudník klesať k lavici a vnímaj ťah v prsných svaloch a chrbte.

  4. Túto polohu drž 15-30 sekúnd, potom uvoľni a vráť sa do východiskovej polohy.

Tipy k technike

  • Ramená drž uvoľnené a stiahnuté dole, aby si nepreťažoval krk.

  • Počas strečingu drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí driek.

  • Dýchaj zhlboka a pokojne – svaly sa uvoľnia a strečing bude účinnejší.

  • Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník