MobilitaČas

Jednoručné natiahnutie prsného svalu v stoji

Postav sa pravým bokom tesne k stene, chodidlá daj na šírku ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa pravým bokom tesne k stene, chodidlá daj na šírku ramien. Pravú pažu upaž do výšky ramena a dlaň polož celou plochou na stenu.

  2. Pomaly otáčaj telo smerom od steny, pažu drž vystretú; natiahnutie musíš cítiť v prsnom svale a ramene.

  3. Vydrž 20-30 sekúnd a udržuj jemný tlak.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy a natiahni ľavú stranu. Na každú stranu urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Dbaj na to, aby upažená paža zostala vystretá a dlaň bola celou plochou na stene.

  • Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.

  • Cvič jemne, aby si sa príliš nenatiahol a nenatiahol si sval.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník