SilaOpakovania
Výpad vzad s jednoručkami zo stupienka
Postav sa na stupienok s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž pri boku jednoručku s úplne vystretou pažou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na stupienok s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž pri boku jednoručku s úplne vystretou pažou.
Vykroč pravou nohou dozadu zo stupienka a klesni do výpadu, ľavé koleno drž nad ľavým členkom a pravé koleno spúšťaj k podlahe.
Tesne predtým, ako sa pravé koleno dotkne podlahy, zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy na stupienku, pravú nohu prisuň dopredu a vzpriam sa.
Pohyb zopakuj vykročením ľavej nohy dozadu zo stupienka. Nohy striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hmotnosť rozlož rovnomerne medzi prednú a zadnú nohu.
Zadným kolenom sa nedotýkaj podlahy.
Dbaj na to, aby predné koleno nepresahovalo špičku, čím zbytočne nezaťažíš kolenný kĺb.
Nemáš debnu? Stačí schod.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
