SilaOpakovania
Vonkajšia rotácia s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky vezmi jednoručku.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky vezmi jednoručku. Druhú ruku daj za chrbát.
Pracujúcu ruku drž pokrčenú do pravého uhla, lakeť pri boku, predlaktie rovnobežne so zemou a nasmerované dopredu, jednoručku drž neutrálnym úchopom.
Otáčaj predlaktie von a lakeť nechaj na mieste, kým dlaň nesmeruje dopredu.
Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a predlaktie vráť späť. Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Zápästie drž rovno a v jednej línii s predlaktím, aby si ho nepreťažoval.
Neotáčaj trup, pohybuj iba predlaktím.
Cvič pred zrkadlom, ustrážiš si tak správnu techniku aj os ruky.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
