SilaOpakovania
Vonkajšia rotácia ramena v ľahu s jednoručkou
Ľahni si na bok na podlahu a pre stabilitu mierne pokrč kolená.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na bok na podlahu a pre stabilitu mierne pokrč kolená. Hlavu podopri spodnou rukou. Do hornej ruky uchop jednoručku, nadlaktie drž pri tele a lakeť pokrčený do 90-stupňového uhla.
Začni s predlaktím cez brucho, kolmo na podlahu.
Rotáciou v ramene zdvihni jednoručku a presuň predlaktie do zvislej polohy bez toho, aby sa nadlaktie vzdialilo od tela.
Pomaly spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a po celý čas pohyb kontroluj.
Tipy k technike
Nadlaktie drž nehybne pri tele, aby bola rotácia v ramene izolovaná.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, bez švihu a so správnym zapojením svalov.
Začni s ľahkou záťažou, cvik zaťažuje malé stabilizačné svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
