SilaOpakovania

Vojenský tlak pri stene v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a chrbtom sa opri o stenu, ramená drž rovnobežne so zemou a paže pokrčené do pravého uhla, prsty smerujú k stropu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Široký sval chrbta, Stredný hrudník

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a chrbtom sa opri o stenu, ramená drž rovnobežne so zemou a paže pokrčené do pravého uhla, prsty smerujú k stropu.

  2. Vytlač ruky hore a vystri paže nad hlavou.

  3. Spusti ruky späť do úrovne ramien do východiskovej polohy.

  4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Chrbát a hlavu drž v kontakte so stenou, udržíš tak správnu polohu.

  • Dbaj na plný rozsah pohybu, paže vystieraj úplne, ale lakte nezamykaj.

  • Dýchaj pravidelne, pri tlaku hore vydychuj a pri spúšťaní paží sa nadychuj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty