SilaOpakovania

V-up

Ľahni si na chrbát na zem, nohy aj paže vystri tak, aby telo tvorilo jednu priamku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát na zem, nohy aj paže vystri tak, aby telo tvorilo jednu priamku.

  2. Súčasne zdvihni nohy a trup nad zem a siahni rukami k chodidlám tak, aby telo vytvorilo písmeno V.

  3. V hornej polohe zatni brušné svaly a dbaj na to, aby ruky smerovali k chodidlám.

  4. Nohy a trup pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Dýchaj plynulo: pri zdvihnutí do polohy V vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Nepomáhaj si švihom, nohy a trup zdvíhaj silou brušných svalov.

  • Nohy aj paže drž počas celého pohybu vystreté, cvik tak bude najúčinnejší.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core