SilaOpakovania
Upravené hinduistické kliky
Zaujmi plank s rukami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi na šírku bokov.
Detaily cviku
Hlavný sval
Stredný hrudníkZapája aj: Core, Predné delty, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank s rukami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi na šírku bokov. Telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Pokrč lakte a spusti hrudník k zemi; telo drž v priamke.
Zatlač do rúk, zdvihni boky hore a dozadu do polohy psa hlavou dole – telo tvorí obrátené V.
Spusti boky, posuň telo dopredu a vráť sa do planku. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Spevni stred tela, aby si v planku udržal telo v priamke a boky neklesali.
Hrudník spúšťaj k zemi kontrolovane, aby si svaly zapojil správne a predišiel zraneniu.
Pri prechode do polohy psa hlavou dole tlač boky hore a paže aj nohy drž čo najviac vystreté.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
