SilaOpakovania
Upažovanie s prechodom do tlaku nad hlavu s odporovou gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá. Uchop rukoväti gumy dlaňami dovnútra a paže nechaj pozdĺž tela.
Upaž – zdvihni rukoväti do strán, kým nebudú paže rovnobežne so zemou, a lakte nechaj mierne pokrčené.
Keď budú paže rovnobežne so zemou, otoč zápästia dlaňami dopredu, pokrč paže do 90 stupňov a vytlač rukoväti nad hlavu, kým nebudú paže úplne vystreté.
Spusti rukoväti späť do výšky ramien, otoč zápästia do východiskovej polohy a potom spusti paže pozdĺž tela. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nepomáhaj si švihom.
Podľa potreby použi slabšiu odporovú gumu, aby si udržal správnu techniku, a odpor postupne zvyšuj so silou.
Pri zdvíhaní rukovätí a vytláčaní nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
