SilaOpakovania
Unožovanie s gumou v stoji na jednej nohe
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená. Ruky daj vbok, aby si udržal rovnováhu.
Prenes váhu na pravú nohu a zdvihni ľavé chodidlo kúsok nad zem.
Ľavú nohu drž vystretú a zdvihni ju do strany proti odporu gumy - hore zatni odťahovače bedrového kĺbu.
Pomaly a kontrolovane vráť nohu do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za pravú.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní nohy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, aby si udržal rovnováhu.
Hornú časť tela drž rovno a nenakláňaj sa do strany.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
