SilaOpakovania

Tricepsový tlak úzkym úchopom na kladke s EZ osou

Postav sa čelom k stroju, chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný a kolená mierne pokrčené.

Detaily cviku

Hlavný sval

Triceps

Zapája aj: Predné delty

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa čelom k stroju, chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný a kolená mierne pokrčené.

  2. Uchop EZ os na hornej kladke oboma rukami, dlane dole, ruky bližšie pri sebe ako na šírku ramien. Pokrč lakte do pravého uhla a drž ich blízko tela.

  3. Zatlač EZ os dole k stehnám vystretím lakťov, ramená zostávajú nehybné.

  4. Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Lakte drž blízko tela a nehýb ramenami.

  • Sústreď sa na stiahnutie tricepsov v spodnej fáze pohybu.

  • Pri tlaku EZ osi dole vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Triceps