SilaOpakovania
Tricepsový tlak na kladke podhmatom
Postav sa čelom ku kladkovému stroju s rovnou tyčou nasadenou na hornej kladke.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom ku kladkovému stroju s rovnou tyčou nasadenou na hornej kladke. Uchop tyč oboma rukami podhmatom (dlane hore) na šírku ramien.
Stoj s nohami na šírku ramien, chrbát drž rovný a lakte pri tele. Predlaktia maj rovnobežne so zemou.
Vytlač tyč dole k stehnám vystretím lakťov, ramená drž nehybné.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy, až kým nebudú predlaktia opäť rovnobežne so zemou. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž pri tele a nehýb ramenami.
V dolnej polohe stiahni tricepsy.
Pri tlaku tyče dole vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
