SilaOpakovania
Tricepsová extenzia na stroji
Sadni si na stroj na tricepsovú extenziu a výšku sedadla nastav tak, aby ti paže pohodlne ležali na opierke a lakte boli pokrčené v pravom uhle.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na stroj na tricepsovú extenziu a výšku sedadla nastav tak, aby ti paže pohodlne ležali na opierke a lakte boli pokrčené v pravom uhle.
Uchop rukoväti neutrálnym úchopom a skontroluj, či máš lakte pod osou otáčania.
Vystri lakte, vytlač rukoväti dopredu a úplne vystri ruky, nadlaktia pritom drž nehybné.
Pokrčením lakťov sa pomaly vráť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri vystieraní paží vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Rukoväti tlač silou tricepsov, nie ramenami ani chrbtom.
Nadlaktia drž nehybne na opierke, udržíš tak správnu techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
