SilaOpakovania

Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom

Postav sa vzpriamene, oboma rukami drž kettlebell za rohy rukoväte a paže vystri nad hlavu.

5s

Detaily cviku

Hlavný sval

Triceps

Zapája aj: Predné delty

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene, oboma rukami drž kettlebell za rohy rukoväte a paže vystri nad hlavu.

  2. Nadlaktia drž blízko hlavy, lakte smerujú nahor. Pokrčením lakťov spúšťaj kettlebell za hlavu.

  3. Spúšťaj ho, kým nepocítiš natiahnutie na zadnej strane paží.

  4. Vystretím lakťov vytlač kettlebell späť nahor a opakuj.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela a rebrá drž stiahnuté nadol, aby sa driek neprehýbal.

  • Nedovoľ, aby sa lakte rozchádzali do strán.

  • Zvoľ ľahší kettlebell, než aký používaš na tlakové cviky.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Triceps