SilaOpakovania
Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou
Na hornú kladku nasaď EZ os.
Prevedenie
Ako na to
Na hornú kladku nasaď EZ os. Postav sa chrbtom k stroju, chodidlá na šírku ramien, a uchop EZ os oboma rukami, dlane hore.
Urob malý krok dopredu, aby bolo lanko napnuté, a nohy postav do rozkročeného postoja kvôli stabilite. Vystri paže rovno nad hlavu, lakte drž blízko uší.
Pokrčením lakťov spusti EZ os za hlavu, ramená zostávajú nehybné.
Kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri vystretí paží vydýchni, pri spúšťaní EZ osi sa nadýchni.
Lakte drž počas celého cviku blízko uší a bez pohybu.
Sústreď sa na stiahnutie tricepsov v hornej fáze pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
