SilaOpakovania

Tricepsová extenzia nad hlavou

Postav sa s nohami na šírku ramien a vzpaž nad hlavu, ruky spoj a lakte nechaj mierne pokrčené.

Detaily cviku

Hlavný sval

Triceps

Zapája aj: Predné delty

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a vzpaž nad hlavu, ruky spoj a lakte nechaj mierne pokrčené.

  2. Pokrčením lakťov spúšťaj ruky za hlavu a zapoj tricepsy.

  3. Vystri paže späť do východiskovej polohy nad hlavou.

  4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Ramená drž nehybné a blízko pri ušiach, len tak účinne zacieliš tricepsy.

  • Spevni stred tela, aby si sa neprehýbal v chrbte.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Triceps