SilaOpakovania
Tlak s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov. Ľahni si na ňu chrbtom, chodidlá nechaj na zemi a rukoväti gumy drž vo výške ramien s dlaňami dopredu.
Vytlač rukoväti nahor, až kým nebudú paže úplne vystreté, a udržuj gumu v osi nad hrudníkom.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do výšky ramien a udržuj gumu napnutú.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne upevnená, aby nevykĺzla.
Pri tlaku rukovätí nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
