SilaOpakovania

Kliky s nohami na lavici

Opri nohy o lavicu a ruky polož na zem na šírku ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Opri nohy o lavicu a ruky polož na zem na šírku ramien.

  2. Spevni stred tela a drž telo v jednej priamke od hlavy po päty.

  3. Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k zemi, lakte drž v 45-stupňovom uhle k telu.

  4. Zatlač do rúk a vystretím rúk sa vráť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Po celý čas drž spevnený stred tela, telo tak zostane v priamke a panva neklesne.

  • Používaj pevnú stoličku alebo lavicu, aby sa počas cviku nepohla ani neposunula.

  • Pohyb vykonávaj kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a predídeš zraneniu.

  • Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný hrudník