SilaOpakovania
Tlak podhmatom s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore
Ľahni si na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov, chodidlá nechaj na zemi a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy s dlaňami k hrudníku, ruky drž vo výške ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov, chodidlá nechaj na zemi a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy s dlaňami k hrudníku, ruky drž vo výške ramien.
Vytlač rukoväti nahor, až kým nebudú paže úplne vystreté, a v hornej polohe stiahni prsné svaly.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do výšky ramien.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne upevnená, aby nevykĺzla.
Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.
V hornej polohe nechaj lakte mierne pokrčené.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
