SilaOpakovania
Tlak päsťami proti brade na 5 sekúnd
Sadni si alebo sa postav vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien a chrbát drž rovný.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si alebo sa postav vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien a chrbát drž rovný. Obe ruky zovri v päste a zospodu ich opri o bradu.
Päsťami mierne tlač nahor proti brade a odporuj svalmi krku. Polohu drž 5 sekúnd.
Krk aj hlavu drž pevne na mieste, počas tlaku sa nehýb.
Po 5 sekundách tlak povoľ a uvoľni sa. Cvik opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Čeľusť nechaj uvoľnenú a nezatínaj zuby.
Sústreď sa na odpor medzi päsťami a svalmi krku, nie na veľkosť vyvinutej sily.
Počas celého cviku dýchaj normálne a nezadržiavaj dych.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
