SilaOpakovania

Kladivový tlak nad hlavu s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov, ľahni si na ňu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Triceps, Horný hrudník

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov, ľahni si na ňu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi jednoručku a drž ich vo výške ramien dlaňami k sebe (kladivový úchop), lakte sú pokrčené a kolmo na trup.

  2. Kontrolovane vytlač jednoručky dopredu, kým ruky nie sú úplne vystreté pred hrudníkom, a udržuj kladivový úchop.

  3. Kontrolovane vráť jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

  • Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu.

  • Záťaž zdvíhaj silou ramien a prsné svaly zapájaj čo najmenej.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty