SilaOpakovania
Tlak nad hlavu s kettlebellom v kľaku na jednom kolene
Kľakni si na jedno koleno – pravé koleno polož na zem a ľavé chodidlo celou plochou pred seba.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na jedno koleno – pravé koleno polož na zem a ľavé chodidlo celou plochou pred seba. Kettlebell drž v pravej ruke pri ramene, lakeť pokrčený smeruje k zemi a je pri tele.
Vytlač kettlebell nad hlavu, pravú pažu úplne vystri a zápästie drž rovno v osi ramena.
Kontrolovane spusti kettlebell späť do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Koleno a bedrový kĺb drž v jednej osi, v oboch nohách udržuj uhol 90 stupňov.
Kettlebell tlač priamo hore, nevychyľuj ho dopredu ani dozadu.
Pri vytláčaní nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
