SilaOpakovania
Tlak nad hlavu jednou rukou s kettlebellom v kľaku
Kľakni si na obe kolená a trup drž vzpriamený.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na obe kolená a trup drž vzpriamený. Kettlebell drž v pravej ruke vo výške ramena, lakeť pokrčený smeruje k zemi a je pri tele.
Vytlač kettlebell nad hlavu, pravú pažu úplne vystri a zápästie drž rovno v osi ramena.
Spusti kettlebell späť do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého pohybu drž chrbticu v neutrálnej polohe.
Kettlebell tlač priamo hore, nevychyľuj ho dopredu ani dozadu.
Pri vytláčaní nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
