SilaOpakovania
Tlak kladivovým úchopom s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore
Ľahni si na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov. Gumu prevleč pod lavicou a do každej ruky uchop jednu rukoväť s dlaňami proti sebe, ruky drž vo výške hrudníka.
Vytlač rukoväti nahor, až kým nebudú paže úplne vystreté, a udržuj gumu v osi nad hrudníkom.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do výšky ramien a udržuj gumu napnutú.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne upevnená, aby nevykĺzla.
Pri tlaku rukovätí nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Nedovoľ lakťom ísť príliš do strán, šetríš tým ramenné kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
