SilaOpakovania
Tlak jednou rukou na zemi s jednoručkou a lakťom pri tele
Ľahni si na chrbát na zem, pokrč kolená a chodidlá polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na zem, pokrč kolená a chodidlá polož na podlahu. Do pravej ruky vezmi jednoručku, pažu drž pri tele, lakeť polož na podlahu a pokrč v pravom uhle.
Vystri pažu a vytlač jednoručku hore, kým nebude paža úplne vystretá k stropu.
Kontrolovane spusti jednoručku späť dole a vráť lakeť do východiskovej polohy pri tele, kde sa dotýka podlahy.
Urob požadovaný počet opakovaní pravou pažou, potom ju vymeň za ľavú a pohyb zopakuj.
Tipy k technike
Zápästie drž počas celého pohybu v neutrálnej polohe.
Pri vytláčaní jednoručky hore vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Necvičiacu pažu pevne opri o podlahu, aby si zostal stabilný.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
